5 נורות אזהרה שמראות שהשינה שלך לא באמת משקמת אותך
כולנו יודעים ששינה היא בסיס לבריאות, אבל מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שזה לא רק עניין של כמות שעות.
אפשר לישון 7–8 שעות בלילה ועדיין לקום עייפים, חסרי אנרגיה, עם מוח מבולבל וגוף שלא מצליח להתחדש.
הבעיה היא לא בשינה, אלא באיכות השינה ובמה שקורה לגוף בזמן הזה.
אם יותר משניים מהסימנים הבאים נשמעים לך מוכרים, זו נורת אזהרה שכדאי להתייחס אליה ברצינות.
1. קמים בבוקר עייפים גם אחרי לילה של 7-8 שעות.
אם השעון מראה שישנת מספיק שעות אבל התחושה בבוקר היא כאילו לא ישנת בכלל, הגוף לא באמת נכנס לשינה עמוקה.
שינה עמוקה היא השלב שבו הגוף משקם תאים, מאזן הורמונים, מחזק את מערכת החיסון ומחדש אנרגיה.
כשאנחנו מדלגים על החלון החשוב בתחילת הלילה או מתעוררים לעיתים קרובות אנחנו פשוט לא מגיעים לשם.
מה זה אומר?
הגוף שלך עסוק ב"כיבוי שריפות" ולא בשיקום, זו אחת הסיבות הנפוצות לתחושת עייפות כרונית.
2. יש צורך תמידי בקפה או סוכר כדי "להתעורר"
אם בלי קפה או משהו מתוק קשה לך להתחיל את היום, זו לא "אהבה לקפאין", זו קריאה לעזרה.
כשהשינה לא איכותית, מערכת העצבים לא מאזנת את הורמוני האנרגיה והעייפות, והגוף מחפש פתרון מיידי בדמות קפאין או סוכר.
מה זה אומר?
מערכת האנרגיה שלך לא מתמלאת בלילה, ולכן היא מנסה "לגנוב" אנרגיה מבחוץ וזה סימן ברור שהשינה לא עושה את העבודה.
3. קושי להתרכז ומוח “ערפילי” במהלך היום
שינה היא הזמן שבו המוח מנקה רעלים, מארגן זיכרונות ומשחזר קישורים עצביים, כשאין מספיק שינה עמוקה או REM, תפקוד המוח פשוט נפגע.
אם את/ה מרגיש/ה שהמחשבה איטית, שהזיכרון קצר הטווח חלש או שאת/ה מתעייף/ת ממטלות פשוטות, זו לא "בעיה במוטיבציה". זו השפעה ישירה של שינה לא איכותית.
מה זה אומר?
כנראה שהמוח שלך לא עובר את תהליך ה"תחזוקה הלילית" שהוא זקוק לו.
4. תחושת כבדות או כאבים בגוף עם הקימה
שינה איכותית היא הזמן שבו הגוף משחרר דלקתיות, בונה שריר, מחזק רקמות ומאזן את מערכת החיסון.
אם את/ה קמ/ה עם תחושת נוקשות, כאבים, כבדות או עייפות שרירית, זו אינדיקציה לכך שהמערכת לא הספיקה לעשות את עבודת התיקון שלה.
מה זה אומר?
הגוף לא מצליח לעבור תהליך שיקום לילי, מה שמגביר את הסיכון לפציעות, דלקות וכאבים כרוניים.
5. מצב הרוח משתנה בקלות וחוסר סבלנות בבוקר
שינה לא רק טוענת אנרגיה, היא גם מאזנת את הכימיה של המוח.
חוסר בשינה איכותית פוגע בהפרשת דופמין וסרוטונין, שני הורמונים חשובים למצב רוח ולוויסות רגשי.
אם אתה מרגיש/ה עצבני/ת, חסר/ת סבלנות או סובל/ת משינויים חדים במצב הרוח, ייתכן מאוד שמקור הבעיה טמון בלילה.
מה זה אומר?
המערכת הרגשית שלך לא מתאזנת בלילה, וזה מתבטא ביום שאחרי.
לסיכום
זה לא רק שינה, זו מערכת שלמה
אם יותר משניים מהסימנים האלו מוכרים לך, זו לא “בעיה בשינה” בלבד.
זה סימן שהגוף שלך לא מצליח לתקן, לשקם ולהתחדש בלילה כמו שהוא אמור.
ושם בדיוק מתחילה הבעיה, כי השינה מושפעת מנשימה, מהרגלי תזונה, מתנועה יומיומית, מרמות סטרס, ממודעות ומעוד לא מעט דברים.
זו הסיבה שיצרנו את תוכנית ששת האלמנטים לבריאות, תהליך ליווי הוליסטי שעוזר לגוף לחזור לפעול כמו שהוא נועד לפעול: לישון לעומק, לשקם את עצמו, ולהתעורר עם אנרגיה אמיתית.
אם הסימנים האלו מוכרים לך, כדאי שתבדוק את התוכנית ותראה איך היא יכולה לשנות את הדרך שבה הגוף שלך מתאושש בלילה
״ששת האלמנטים לבריאות״
תוכנית ליווי אישית לשינוי בריאותי מקיף בגוף ובנפש ב-3 חודשים בלבד !!!
אתם יודעים בדיוק מה אתם אמורים לעשות
אבל לא מצליחים להתמיד ?
תפריטים, תוספים, רשימות...
אבל בפנים הגוף מבולבל, העייפות שולטת, והאשמה חוגגת.
זה לא אתם, זו המערכת – ואנחנו כאן כדי להתגבר עליה יחד
״95% מהדיאטות נכשלות״
הבריאות לא נמצאת רק אצל רופאים – היא מתחילה אצלכם בבית, בגוף, בנשימה, ובהרגלים היומיומיים
אנשים לא נשברים בגלל מחלה – הם מתייאשים מהתסכול של לנסות שוב ושוב בלי להבין מה לא עובד.
התוכנית הזו נולדה בדיוק מהמקום הזה.
מהי גישת ששת האלמנטים?
גישת 'ששת האלמנטים לבריאות' מבוססת על שישה מרכיבים חיוניים המשפיעים על הגוף והנפש: תזונה, נשימה, תנועה, יציבה, שינה ומודעות. אנחנו מאמינים ששינוי אמיתי מתחיל מבפנים, כשיש לנו את הידע והכלים להבין את הגוף שלנו ולהוביל את השינוי בעצמנו.
״מעל 70% מהמחלות הכרוניות קשורות לאורח חיים״
מה שלא מלמדים אותנו בבי"ס – זה איך לנהל את הבריאות שלנו באמת
רוב האנשים לא צריכים עוד תפריט או תוסף תזונה, הם צריכים להבין איך הגוף עובד, מה מפעיל את הכאב, ואיך לעצור את זה מבפנים.
זה בדיוק מה שאנחנו עושים פה ב-6 אלמנטים פשוטים וברורים.
מה מחכה לכם בתוכנית?
✔️ מפגשי זום שבועיים בלייב – בכל יום שלישי ב-20:15 נעמיק באחד האלמנטים ונושאים שישנו את הדרך בה אתם חיים, נושמים ונעים.
✔️ שיעור נוסף מוקלט בכל שבוע – תכנים משלימים להעמקה בבית, זמינים לכם לצפייה בכל זמן.
✔️3 פגישות אישיות לאורך התוכנית – אחת בכל חודש, לדייק עבורך את מה שחשוב לך באמת!!!
✔️ קבוצת ליווי יעודית בוואטסאפ – מקום בטוח לשתף, לשאול, לקבל מענה, תמיכה ותוכן מחזק.
✔️ ליווי אישי צמוד בוואטסאפ לאורך כל הדרך – יש לכם שאלה? מתלבטים? נתקעתם באמצע תרגול? אנחנו שם בשבילכם, זמינים בלחיצת כפתור, ישירות בוואטסאפ.
✔️תרגול תנועה מותאם לבית – פעמיים בשבוע – אימוני יוגה, פילאטיס, צ'י קונג ועוד.
קצרים, מדויקים שמחזירים את הגוף לתנועה חכמה.
✔️ גישה להקלטות של כל המפגשים – לא הספקתם להצטרף בלייב? תוכלו להשלים מתי שתרצו, בקצב שלכם.
✔️ כלים לשינוי הרגלים בפועל – הגיע הזמן לא רק לדבר על שינוי, אלא ליישם אותו עם משימות קטנות, יומיות, אפקטיביות.
✔️ תוכן בונוס ותרגולים להעמקה – הפתעות קטנות שישדרגו את ההבנה והחיבור שלכם לגוף ולנפש.
✔️ קהילה חזקה וצומחת – מתקדמים יחד, בקבוצה של אנשים כמוכם עם מטרה אחת ברורה: בריאות אמיתית וחיים באיזון.
״לחץ נפשי מוגדר כיום כאחד הגורמים המרכזיים למחלות לב, סוכרת והשמנה״
תוכן התוכנית
שבוע 1
בריאות מול אתגרים - למה הגוף באמת יוצא מאיזון ואיך חוזרים לשליטה גם בעולם המודרני.
נשימה לנשמה - הכל מתחיל בנשימה, איך לחזור לנשום נכון ולשפר כל מערכת בגוף.
שבוע 2
מודעות כאן ועכשיו - איך לחיות פחות על אוטומט ויותר בחיבור לעצמנו.
תנועה היא חיים - תנועה פשוטה ביום־יום שמפחיתה כאב ומשפרת מצב רוח.
שבוע 3
תזונה, הכוח שבמזון אמיתי - לא עוד דיאטות, להבין מה הגוף באמת צריך כדי להבריא.
לילות שקטים - טיפים פרקטיים לשינה טובה יותר בלי כדורים ובלי תסכול.
שבוע 4
יציבה שמשנה חיים - מה הקשר בין יציבה, נשימה, עיכול וכאב? הרבה יותר ממה שחשבתם.
בית בריא - איך מסדרים מטבח, מקרר וסביבה ש"תומכים בבריאות".
שבוע 5
מסע אל השקט הפנימי - מתח, סטרס וחרדה, ואיך להחזיר שקט מבפנים.
לחזור לשורשים - חיבור לאדמה ולקרקע ככלי טבעי לריפוי, יציבות ונוכחות.
שבוע 6
מחשבה ככוח מרפא - איך המחשבות שלנו משפיעות על ההחלמה והבריאות.
להקשיב לכאב - כאב הוא לא תקלה, הוא מסר. נלמד איך להבין אותו ולפעול נכון.
שבוע 7
שינוי קטן, חיים גדולים - איך ליצור שינוי אמיתי דרך הרגלים קטנים ביומיום.
הטבע המיטיב – שלושת היסודות, שמש, מים ואוויר נקי, שלושה מרכיבים פשוטים שיכולים לרפא אותנו.
שבוע 8
שיחות בין גוף לנפש - איך הנפש משפיעה על הגוף ולהפך, והדרך לחיות בהרמוניה.
הגיל הוא רק מספר - להיות חזקים, פעילים ובריאים – בכל גיל.
שבוע 9
בחירות חכמות בסופר - מה קונים? מה משאירים על המדף? להפוך כל קנייה להחלטה מודעת.
מחלה כקריאה לריפוי - מחלה היא לא תקלה, היא איתות. נבין מה הגוף מבקש מאיתנו ונגלה איך לרפא מבפנים.
שבוע 10
בטן בראייה הוליסטית - המרכז של הכול, איך לשחרר, לחזק ולהבין את הבטן כאזור רגשי, נשימתי ותנועתי.
סודות הצ’י והאנרגיה - האנרגיה שמניעה אותנו ואיך לאזן אותה ביום־יום.
שבוע 11
לדבר בשפת הגוף - הגוף מדבר אלינו כל הזמן – הגיע הזמן ללמוד להקשיב.
ללא כימיקלים, רק טבע - איך להפחית עומס כימי בסביבת החיים ולחזור לפשטות בריאה.
שבוע 12
שאלות ותשובות - מרחב לשאול, לדייק, להבין לעומק – ולחבר את כל מה שלמדנו.
סיכום + המשך הדרך - לסגור מעגל, להטמיע את הכלים ולבנות דרך שתשאר איתכם.
"יש לכם שאלות? אנחנו כאן בשבילכם!"
מה אורך התוכנית?
התוכנית נמשכת 3 חודשים. בכל שבוע ניפגש בזום, כל מפגש יתמקד באלמנט אחר בדרך לבריאות שלמה – תנועה, נשימה, תזונה, יציבה, שינה ותודעה. לאורך הדרך תקבלו כלים מעשיים שישתלבו ביומיום שלכם.
מתי מתקיימים המפגשים?
מפגש לייב אחד מתקיים בכל יום שני ב-20:15. אם לא הספקתם – הכל מוקלט ונגיש לצפייה בזמן שמתאים לכם.
בכל שבוע תקבלו גם מפגש נוסף מוקלט שיעזור לכם להעמיק את הלמידה ולהרחיב את הידע בתחום הבריאות, גוף, נפש ומעבר לאורח חיים בריא.
מה כולל הליווי האישי?
שלוש פגישות אישיות – אחת בכל חודש – בהן נעמיק באתגרים האישיים שלכם ונעזור לכם לדייק את התזונה, שינה, תנועה, הרגלים או כל תחום אחר שדורש מיקוד אישי.
מה קורה אם מפספסים מפגש?
אל דאגה – כל המפגשים מוקלטים ונשמרים עבורכם. אפשר להשלים מתי שנוח. בנוסף, אנחנו זמינים לכם בליווי אישי בוואטסאפ לאורך כל הדרך.
מה מקומה של קבוצת הליווי?
הקבוצה בוואטסאפ היא לב התוכנית. זה המקום לשתף, לשאול, לקבל טיפים, חיזוק והכוונה. זו קבוצה אינטימית ותומכת – עם מקום אמיתי לדרך שלכם.
האם אפשר להצטרף לתוכנית אחרי שהיא התחילה?
כדי לשמור על עומק והמשכיות – לא. ההרשמה נפתחת מראש ונסגרת בתחילת התוכנית. כל משתתף עובר איתנו את כל המסע, מהצעד הראשו ן ועד הסיום.
האם יש תכנים נוספים מעבר למפגשים?
בוודאי. תקבלו תרגולים לבית, סרטוני תנועה מוקלטים, ושפע של תוכן משלים בקבוצת הליווי – כל מה שיעזור להטמיע את השינוי באורח החיים בצורה הדרגתית ובריאה.
אילו כלים אני אקבל בסוף התוכנית?
בסיום התוכנית יהיו לכם כלים מעשיים לשיפור בריאותכם בתחומים כמו: תזונה, נשימה, שינה, יציבה, תנועה ותודעה. המטרה – שתצאו עם שיטה שמלווה אתכם לאורך זמן.
אל תמתינו לרגע הנכון – הוא כבר כאן.
התוכנית מתחילה ב-27.10.25, אנחנו מזמינים אתכם להצטרף למסע שיעזור לכם ליצור שינוי אמיתי באורח החיים.
הבריאות שלכם – עכשיו במחיר שלא יחזור
✔️ 3 חודשים של ליווי אישי וצמוד
✔️ 3 פגישות אישיות מותאמות אליכם
✔️ 2 שיעורים בכל שבוע - לייב ומוקלט
✔️ קבוצת תמיכה בווטסאפ + ליווי אישי לאורך כל הדרך
וכל זה במחיר השקה של
600 ש"ח לחודש בלבד (במקום 900 ש"ח)
ורד ריין – מורה לפילאטיס ולצ’י קונג, מטפלת בכאב כרוני ומומחית בתנועת גוף מודעת.
בעלת התמחות בשיטות פאשיקום ו-Myofascial Release, עם הבנה עמוקה של תנועה, מגע ושחרור כאב דרך עבודה עדינה ומדויקת עם רקמות הגוף.
מלווה נשים ואנשים במסע לריפוי ולחיים מאוזנים, מתוך גישה הוליסטית שמחברת בין הגוף לנפש ובין רפואה תנועתית לרפואת הנפש על פי היהדות.
בעלת ניסיון עשיר בהדרכות בתחום הבריאות והתנועה, מתוך חיבור עמוק לריפוי מבפנים והחזרת הכוח לרשות האדם.
יותם ריין – מורה ליוגה, מדריך לבריאות טבעית, מומחה לבעיות יציבה ותנועה.
עוסק שנים רבות בעולם הבריאות והכושר, עם התמחות בטיפול בכאב ויציבה בשיטות Anatomy Trains ו-Myofascial Release.
בנוסף, מנחה סדנאות נשימה בשיטת Buteyko – בה הנשימה משמשת כלי להתבוננות פנימית ולשינוי עמוק.
מלווה אנשים בתהליכי שינוי באורח החיים – דרך תנועה, נשימה, תזונה ומודעות – במטרה לעבור לחיים בריאים, רגועים ומדויקים יותר.
בעל ניסיון עשיר בהדרכה, עם ידע מעמיק בביו-מכניקה, ויסודות התנועה, מתוך רצון אמיתי לעזור לכל אדם להרגיש טוב יותר ולהוביל שינוי בר־קיימא.
איך נולד הרעיון לפיתוח גישת ששת האלמנטים?
במהלך השנים, בעבודה צמודה עם מטופלים ומתאמנים, הבנו שטיפול ממוקד באלמנט אחד בלבד – כמו נשימה, תנועה או יציבה – אינו מספיק כדי ליצור שינוי אמיתי ועמוק. כדי לפתור בעיות מהשורש, חייבים להתייחס לכל ההיבטים שקשורים לבריאות הגוף והנפש. כך נולדה גישת ששת האלמנטים, שבנויה על ההבנה שכל שינוי מצריך התייחסות משולבת לשישה דברים חשובים: תזונה, נשימה, תנועה, יציבה, שינה ומודעות.
התוכנית פותחה מתוך מטרה לספק ידע וכלים מעשיים לכל אחד, כך שתוכלו להוביל את השינוי שלכם בעצמכם, ולהרגיש את ההשפעה בכל תחומי החיים.